Активно спи

Учените смятаха, че хората са били физически и психически неактивни по време на сън. Но сега те знаят, че това не е така. Цяла нощ тялото и мозъкът ви вършат доста работа, която е ключова за вашето здраве. Има два основни типа сън, в които се качваме и излизаме, когато почиваме-REM (бързо движение на очите) и не-REM сън.

Неремски сън

Започвате нощта в не-REM сън и прекарвате по-голямата част от времето си за почивка там. Той започва светлина в етапа на „N1“ и се придвижва към дълбокия етап „N3“. По време на тази прогресия мозъкът ви става по -малко отзивчив към външния свят и става по -трудно да се събуди. Вашите мисли и повечето функции на тялото се забавят. Прекарвате около половин нормален нощен сън във фазата на „N2“, когато учените смятат, че подавате дългосрочни спомени.

REM етап

Този етап получи името си заради начина, по който очите ви се стремят напред -назад зад капаците си. Сънуваш най -много на този етап. Дишането на телесната температура на пулса и повишаването на кръвното налягане се повишават до нивата на дневните нива. Вашата симпатична нервна система, която помага при автоматични отговори като „борба или полет“, става много активна. И въпреки това тялото ви остава почти напълно неподвижно.

Цикли на сън

Обикновено минавате през всички етапи на сън три до пет пъти на нощ. Първият етап на REM може да е само няколко минути, но става по -дълъг с всеки нов цикъл до около половин час. Сцената на N3 от друга страна има тенденция да стане по -кратка с всеки нов цикъл. И ако загубите REM сън по някаква причина тялото ви ще се опита да го измисли на следващата вечер. Учените не са сигурни в целта на нищо от това.

Телесна температура

Той пада няколко градуса, докато станете сънливи преди лягане и е най -нисък около 2 часа, преди да се събудите. В REM сън мозъкът ви дори изключва термометъра на тялото ви. Тогава топлината или студът в спалнята ви засягат повече. Като цяло една по -хладна стая ви помага да спите по -добре. Няколко лицеви опори или джогинг, когато се събудите, повишава температурата ви и ви прави по -бдителни.

Дишане

Променя се много, когато сте будни, разбира се. Но докато заспите дълбоко, дишате по -бавно и по по -редовен модел. След това, когато влезете в етапа на REM, дишането ви става по -бързо и варира повече.

Сърдечна честота

Дълбокият не-REM сън понижава пулса и кръвното ви налягане, което дава шанс на сърцето и кръвоносните ви съдове да почиват и да се възстановят. Но по време на REM тези тарифи се връщат обратно или се променят наоколо.

Мозъчна активност

Когато затворите очи и започнете да се движите в не-REM сън, мозъчните ви клетки се успокояват от нивата на дневната им активност и започнете да стреляте в постоянен по-ритмичен модел. Но когато започнете да сънувате мозъчните си клетки, огънят активно и на случаен принцип. Всъщност в REM активността на мозъка на съня изглежда подобно на това, когато сте будни.

Сънища

Въпреки че сме говорили за тях от хиляди години, те все още са загадка по много начини. Не е ясно какво ги причинява или дали имат цел. Те са най -често срещани по време на REM, особено когато са много визуални, но можете да мечтаете и в други етапи на сън. Нощните ужаси - когато хората изглеждат будни и викат от страх или паника - се случват в по -дълбоки състояния на сън.

Време за ремонт

По време на дълбок сън тялото ви работи за поправяне на мускулни органи и други клетки. Химикалите, които укрепват имунната ви система, започват да циркулират в кръвта ви. Прекарвате около една пета от нощния си сън в дълбок сън, когато сте млади и здрави - повече, ако не сте спали достатъчно. Но това започва да избледнява и до момента, в който сте над 65, може да бъде до нула.

Извадете боклука

Това смятат, че учените го правят. Той помага на мозъка ви да изчисти информация, която не ви е необходима. Хората, които разгледат твърд пъзел, го решават по -лесно, след като спят, отколкото преди. И те помнят по -добре фактите и задачите. По -специално тези, които са лишени от REM - в сравнение с други етапи на сън - губят това предимство.

Мозъчен ствол

Тази област играе ключова роля в много части на съня. Той говори с хипоталамуса друга мозъчна структура, която да ви помогне да се отклоните и да се събудите. Заедно те правят химикал, наречен GABA, който укрепва „центровете за възбуждане“, които могат да ви попречат да спите. И по време на REM сън мозъчният ствол изпраща сигнали към временно парализиране на мускулите, които движат тялото и краката ви. Това ви спира да изпълнявате мечтите си.

Хормонална симфония

Тялото ви прави повече от някои хормони, докато спите и спускате други. Например нивата на хормон на растежа се повишават и кортизолът, който е обвързан със стрес, намалява. Някои учени смятат, че безсънието може да бъде свързано с проблем със системата за създаване на хормони на тялото ви. Също така липсата на сън може да се забърква с нивата на хормоните, които контролират глада - лептин и грелин - и това може да промени колко ядете и да ви накара да наддавате на тегло.

Цикъл на сън: Какво се случва, когато спите

Източници:

Изображения, предоставени от:

1. Thinkstock снимки
2. Webmd
3. Източник на наука
4. Wikimedia Commons/Schlafgut
5. Thinkstock снимки
6. Източник на наука
7. Thinkstock снимки
8. Източник на наука/Thinkstock снимки
9. Webmd/Thinkstock снимки
10. Thinkstock снимки
11. Thinkstock снимки
12. Източник на наука
13. Thinkstock снимки

Референции:

• Отдел по медицина на Медицинското училище в Харвард: „Преглед на разстройствата на съня„ Естествените модели на съня “„ характеристиките на съня “.
• Helpguide.org: „Биологията на съня“.
• Джон Хопкинс Медицина: „Науката за съня: Разбиране на това, което се случва, когато спите“.
• Национален институт за неврологични разстройства и инсулт: „Основи на мозъка: Разбиране на съня“.
• Национална фондация за сън: „Преглед на нарушенията на съня„ Научете как температурата ви ви насочва към и от Dreamland всяка вечер “„ Физиологията на съня: затлъстяване и тегло “„ Физиологията на съня: ендокринната система и съня “.

Този инструмент не предоставя медицински съвети. Вижте допълнителна информация:

Този инструмент не предоставя медицински съвети. Той е предназначен само за общи информационни цели и не се занимава с индивидуални обстоятелства. Това не е заместител на диагностика или лечение на професионални медицински съвети и не трябва да се разчита, за да вземате решения за вашето здраве. Никога не пренебрегвайте професионалните медицински съвети при търсенето на лечение поради нещо, което сте прочели на сайта . Ако смятате, че може да имате спешна медицинска помощ незабавно се обадете на Вашия лекар или наберете 911.

© 1996-2025 Webmd LLC . Всички права запазени.
Източник слайдшоу на WebMD