Малки болки и болки

Независимо дали става въпрос за стара контузия, която продължава да се разпалва или началото на артрит, е по -вероятно да почувствате няколко болки по -често с напредване на възрастта. Редовното движение може да облекчи болката и да направи ставите ви по -гъвкави. Опитайте упражнения с ниско въздействие като плувна йога и тай-чи. Отоплителните подложки или пакети с лед също могат да помогнат. Ако тези не ви дават достатъчно облекчение, говорете с Вашия лекар за лекарства без рецепта или лекарства, отпускани по лекарско предписание, като нестероидни противовъзпалителни лекарства (НСПВС).

Бръчки

Те се показват, тъй като кожата ви става по -тънка по -суха и по -малко еластична. Но някои неща могат да ги влошат като тютюнопушене и ултравиолетови лъчи от слънцето или дъбечно легло. За да облекчите тези признаци на стареене, предпазвайте кожата си от слънцето и ако пушите, се откажете. Някои продукти на кожата като овлажнители или рецепторите с рецепта могат да направят бръчките по -малко забележими. Но ще трябва да им дадете време за работа - повечето се нуждаят от 6 седмици до 3 месеца, за да покажат резултати. Дерматологът може да ви помогне да разберете какво би работило най -добре за вас.

Суха кожа

Защитата на слънцето и напускането на тютюнопушенето също ще помогнат на този проблем. Така че ще гледате колко алкохол пиете - може да ви дехидратира. Добре е да държите душове или бани до по -малко от 10 минути и да използвате топла вода, вместо топла. След това поставете тежко овлажнител на маслена основа по цялото тяло веднага.

Загуба на мускули

Много хора губят сила и издръжливост, тъй като остаряват, но причината всъщност не е в процеса на стареене. Много хора просто спират да работят ключови мускули. Фразата „използвайте го или го загубите“ се прилага тук, така че вижте дали можете да започнете тренировки с тежести, за да изградите силата си. Редовните упражнения като ходене на градинарство или плуване също могат да помогнат. Целете поне 30 минути на ден-можете да го разделите на две 15-минутни сесии, ако това работи по-добре за вас.

Странични ефекти на Zetia 10 mg

Промени в съня

Необходимостта ви от затворени очи не се променя с напредване на възрастта, но способността ви да го получите може. Възрастните хора са склонни да имат по -трудно време да заспят, имат по -кратки участъци от дълбок сън и се събуждат по -често посред нощ. Кафето и алкохолът могат да причинят тези проблеми, така че да се върнат върху тези, може да помогне. И е важно да поддържате здравни състояния, които могат да повлияят на съня ви като високо кръвно налягане или ГЕРБ под контрол. Говорете с Вашия лекар, ако често имате проблеми със съня.

Проблеми с паметта

Може да се чувстват тревожни, но те са част от нормалния процес на стареене. Мозъкът ви се променя с остаряването, което може да повлияе на това колко добре си спомняте нещата. Може да се наложи да се облегнете на няколко трика като запазване на списъци след рутина и поставяне на елементи на определено място. Но някои навици също ви помагат да поддържате паметта си остра. Например, че сте около приятели и семейство често е показано, че засилва мозъчната ви сила. Редовните упражнения и яденето на здравословни храни също са ключови.

Наддаване на тегло

С остаряването не изгаряте калории, както преди. Но можете да се противопоставите на този по -бавен метаболизъм, като сте по -активни и гледате какво и колко ядете. Направете плодове зеленчуци и по -строгите протеинови ключови части от вашата диета. Също така ограничете захарта и храните с високо съдържание на наситени мазнини. И следете размерите на порциите.

Промени във вашия сексуален живот

Еректилна дисфункция вагинална сухота и други състояния, които стават по -вероятни с възрастта, могат да направят секса предизвикателство. Говорете с партньора си за това как се чувствате и ако искате да опитате различни начини да бъдете интимни. Продукти без рецепта като вагинални смазочни материали могат да помогнат на някои проблеми. Можете също да попитате Вашия лекар дали има лекарства, които трябва да опитате. Но поддържането на здрави като цяло също ще помогне. Упражнението засилва притока на кръв и половите хормони и ви помага да се чувствате добре в себе си.

Пикайки по -често

Вашите мускули на пикочния мехур и таза се отслабват с възрастта. Други здравословни проблеми като разширена простата могат да влошат проблема. Укрепете зоната с упражнения на Кегел - стиснете мускулите си, сякаш се опитвате да държите в урина - 10 до 15 пъти три пъти на ден. Вашата диета също има значение. Вземете много фибри и ограничете захарните газирани напитки и кофеин. Ако имате проблеми с задържането на изтичане на урина, внезапна спешна, трябва да пикаете или болка, когато отидете да видите Вашия лекар.

Да си в колело

Лесно е да се отегчите, ако изпаднете в предвидима рутина, особено ако не се променя много години. За да разтърсите нещата и да поддържате ума си ангажиран, опитайте да се измъкнете от дневния си график. Отделете малко време, за да направите нещо, което харесвате или да научите ново умение. Ако сте пенсионирани, може да помислите да получите работа на непълно работно време или някаква временна работа. Това може да засили психичното ви здраве и долната ви линия едновременно.

Чувствам се самотен

Независимо дали децата ви се преместват или се оттегляте от работата си, може да прекарате повече време около по -малко хора с напредване на възрастта. За да не се чувствате изолирани, го направете част от ежедневието ви да говорите със семейството на приятелите и съседите. Доброволец за благотворителна организация или базирана на вярата група. Просто писането на писмо може да даде тласък на социалния ви живот. Един домашен любимец може да бъде добър и за общение - ежедневната разходка на кучета е добро упражнение и шанс да се срещнат с хора.

Останете на върха на здравето си

Повечето възрастни възрастни имат поне един здравословен проблем като сърдечни заболявания или диабет. Ако го направите, е важно да отидете за редовни прегледи, поддържайте рецептите си попълнени и следвайте всички инструкции на вашия лекар. Прегледанията са ключови, дори ако нямате здравословно състояние, така че можете да забележите някакви проблеми рано и да получите съвети за оставане на здрави.

Здравословно стареене: начини за борба с процеса на стареене

Източници:

Изображения, предоставени от:

1. Гети
2. Гети
3. Гети
4. Гети
5. Гети
6. Гети
7. Гети
8. Гети
9. Гети
10. Гети
11. Гети
12. Гети

Референции:

• Клиника Майо: „Артрит: Преглед“ „Здравословно стареене: Какво да очаквате: вашата кожа“ „Вашите кости стави и мускули: Какво можете да направите“ „Вашата памет и мислещи умения“ „Вашата тежест“ „Овлажнители: Опции за по -мека кожа“ “„ Вашата сексуалност “на вашия пикочен мехур и уринарен тракт.“
• Американската академия по дерматология: „Бръчките и други признаци на увредена от слънцето кожа могат да се лекуват: Имате ли повдигана от слънце кожа кожа“ „лекарства за бръчки“.
• Orthoinfo: „Ефекти от стареенето: противодействие на ефектите от стареенето.“
• Национална фондация за сън: „Стареещ безсъние сън
• Фондация за психично здраве: „Как да се грижим за психичното си здраве в по -късен живот“.
• Американска психологическа асоциация: „Памет и стареене“ „Пенсиониращи се умове искат да знаят“.
• Американска академия по дерматология: „Какво кара кожата ни да остарее: 11 начина за намаляване на преждевременното стареене на кожата“ „съвети за къпане за облекчаване на сухата кожа“.
• Национална асоциация на районните агенции за стареене: „Разширете кръговете си: предотвратяване на изолация и самота с напредване на възрастта“.
• Национален съвет за стареене: „Факти за стареене на здравето“.
• CDC: „Редовните прегледи са важни.“
• Национален институт за стареене: „Сексуалност в по -късен живот“ „поддържане на здравословна тежест“ „Диета и упражнения: избор днес за по -здравословно утре“ „Когнитивно здраве и възрастни възрастни“ „Здравословно здраве за по -възрастни„ „Социална изолация на самота при възрастни хора представляват рискове за здравето“. Център за памет и стареене на UCSF: „Деменция и мозъкът“.

Този инструмент не предоставя медицински съвети. Вижте допълнителна информация:

Този инструмент не предоставя медицински съвети. Той е предназначен само за общи информационни цели и не се занимава с индивидуални обстоятелства. Това не е заместител на диагностика или лечение на професионални медицински съвети и не трябва да се разчита, за да вземате решения за вашето здраве. Никога не пренебрегвайте професионалните медицински съвети при търсенето на лечение поради нещо, което сте прочели на сайта . Ако смятате, че може да имате спешна медицинска помощ незабавно се обадете на Вашия лекар или наберете 911.

инжекции на стомаха за предотвратяване на кръвни съсиреци

© 1996-2025 WebMD LLC . Всички права запазени.
Източник слайдшоу на WebMD