Във вашите 20 -те години: храни с протеин

Повечето американци получават изобилие от протеини, което помага на тялото ви да изгради и заздравява мускулите. Но активните млади хора, особено тези, които спортуват, може да се нуждаят от повече. Добрите източници включват постно месо риба и млечни продукти, както и растителни източници като боб лещи семена от ядки и тофу. Tofu има допълнителна полза от много фибри, което е нещо, което много по -млади хора биха могли да използват повече от диетата си.

Във вашите 20 -те: Сложни въглехидрати

Въглехидратите са предпочитаният източник на гориво за енергия на тялото ви. Сложните въглехидрати отнемат повече време, за да се разгради тялото ви и да усвоява, като ви дава повече енергия и ви помагат да се чувствате пълноценно по -дълго. Добрите източници на тях включват боб киноа овесени ядки и пълнозърнест хляб.

Във вашите 20-те: богати на калций храни

Калцият може да помогне за укрепване на костите и зъбите ви. Това е особено важно през 20 -те години, когато костите ви достигнат максималния си размер и здравина. Млечни продукти като млечно кисело мляко кефир (ферментирала млечна напитка, която има текстура на тънко кисело мляко) извара и сирене с ниско съдържание на мазнини, са добри източници на калций. Те имат и други важни хранителни вещества като витамин D калий и протеини.

Във вашите 20-те: богати на желязо храни

Желязото помага да се носи кислород в цялото ви тяло и ви дава енергия. Липсата на желязо може да доведе до анемия. Тогава кръвта ви няма достатъчно червени кръвни клетки, за да носи кислород така, както трябва. Младите жени са особено вероятно да са с ниско съдържание на желязо, но храни като боб за стафиди спанак и постно червено месо могат да помогнат. Не приемайте добавки с желязо, освен ако вашият лекар не каже така.

Във вашите 30 -те: Бок Чой

Повечето възрастни не ядат достатъчно плодове и зеленчуци, така че е добра идея да накарате тези, които ядете. Тази хранителна електроцентрала ви дава много бретон за долара. Подобно на други тъмни листни зелени бок чой е добър източник на витамини К и С фолат селен бета каротин (който тялото ви променя във витамин А) антиоксиданти и кверцетин. Но също така има магнезиев калий и калций. За обрат се опитайте да го изпечете.

Странични ефекти на добавки с витамин Е

Във вашите 30 -те години: Дебелна риба

Омега-3 мастните киселини са хранителни вещества, които защитават мозъка и сърцето ви. Те са особено важни за жените, които са бременни и кърмят, тъй като много жени са на 30 -те си години. Рибите, които са с ниско съдържание на живак, са страхотни източници на омега-3 като сьомга (консерви или прясна) сардини и сладководна пъстърва.

На 40 -те години: ферментирали храни

Червата ви има тясна връзка с имунната ви система и цялостното ви здраве. С остаряването това е още по -важно. Храните, които имат пробиотици (добри бактерии) и естествени пребиотици (храна за добри бактерии), могат да ви помогнат да поддържате червата си здрави. Добрите източници на пробиотици включват кимчи с кисело мляко и кисело зеле. Храните с пребиотици включват лук чесън празник аспержи артишок боб и храни с пълнозърнести храни.

На 40 -те години: Ярки плодове и зеленчуци

Плодовете, които са тъмни, както и тези, които са ярки, имат антиоксиданти. Те помагат да защитите клетките ви от щети, които могат да доведат до сериозни състояния като рак с напредване на възрастта. Плодовете и зеленчуците в различни цветове - оранжево лилаво червено жълто зелено синьо - могат да ви дадат пълна гама от хранителни вещества и да поставят сцената за добро здраве в по -късните ви години.

На 40 -те години: пълнозърнести храни

Това са добър източник на фибри, които могат да ви накарат да се чувствате по -пълни по -дълго. В съчетание с постно протеин и производството на пълнозърнести храни е важна част от балансирана диета. Повечето пълнозърнести храни имат допълнителната полза от други хранителни вещества.

Във вашите 50-те: зеленчуци с високо съдържание на фибри

Яденето на фибри може да ви помогне да поддържате редовни. Това е важно с остаряването. Зеленчуците с високо съдържание на фибри като броколи карфиол брюкселско зеле и зеле работят особено добре за това. Те също имат много вода, което кара фибрите да работят още по -добре.

Във вашите 50 -те: куркума

Проучванията показват, че някои екстракти от куркума могат да помогнат за облекчаване на болката и други проблеми, свързани с остеоартрит. Това е често срещана форма на артрит, която обикновено започва след 50 -годишна възраст и обикновено засяга бедрата и коленете ви на ръцете ви. Експертите също продължават да изследват дали тези екстракти могат да помогнат за намаляване на холестерола и да управляват депресията. Можете да поставите куркума върху зеленчуци или меса като пиле и риба. Можете също така да го използвате като част от марината. Има дори рецепти за чай от куркума.

нитрофурантоин монохидрат макрокристали 100 mg капсула

Във вашия 50-те: растителен протеин

Получаването на повече от вашия протеин от растенията вместо животни понижава количеството наситени мазнини в диетата ви. Това може да намали шансовете ви за висок холестерол и сърдечни заболявания. Фасулът и лещата също ви дават магнезиев калиев железен фолат и фибри и могат да помогнат за защитата на вашите клетки. За месен аромат опитайте да добавите натрошено тофу или смляни ядки.

Във вашите 50 -те: яйца

Choline е хранително вещество, от което тялото ви се нуждае от важни функции като баланс на настроението на мускулите на паметта и разрушаване на мазнините. Мъжете по -възрастни от 50 се нуждаят от 550 милиграма, а жените се нуждаят от 425 милиграма на ден, но повечето хора са склонни да получат много по -малко от това. Яйцата са най -добрият хранителен източник на холин.

През 60 -те години

Здравето на сърцето е от решаващо значение през тези години и зехтинът е чудесен източник на ненаситени мазнини, които помагат да защитите сърцето ви - и мозъка ви също. Малко пръскане придава и много вкус. Опитайте да хвърлите зеленчуци в него, след което добавяте любимите си пресни билки или подправки и печете на 425 F за 25 до 30 минути.

През 60 -те години

Ягодите и боровинките са с високо съдържание на антоцианини. Това са химикали, които помагат да понижите кръвното ви налягане и да поддържате здрави кръвоносните ви съдове. Те също са естествено сладки, но с ниско съдържание на захар, така че правят страхотна закуска. Целете да ги имате поне два или три пъти седмично.

Диета и хранене: Най -добрите храни за хранене през всяко десетилетие от живота

Източници:

Изображения, предоставени от:

1. Гети
2. Гети
3. Гети
4. Гети
5. Гети
6. Гети
7. Гети
8. Гети
9. Гети
10. Гети
11. Гети
12. Гети
13. Гети
14. Гети
15. Гети

Референции:

• Мелиса Маджъмдар регистрира диетолог и лицензиран диетолог диетолог; Бариатричен координатор на университетската болница Emory Midtown; Говорител на Академията по хранене и диететика.
• Център за здравето на младите жени: „Протеин“.
• Комитет на лекарите за отговорна медицина: „Предимството на въглехидратите“.
• Американска академия на ортопедичните хирурзи: „Здрави кости на всяка възраст“.
• Microbialfoods.org: „Дисектиране на микробното разнообразие на Kefir.“
• Академия за хранене и диететика: „желязо“ „Пребиотици и пробиотици: създаване на по -здравословно вие“.
• CDC: „Само 1 на 10 възрастни получават достатъчно плодове или зеленчуци.“
• Обществото за изследване на остеоартрит International: „Какво е остеоартрит?“
• Национални институти по здравни Служба за хранителни добавки: „Холин“.
• Harvard Health Publishing: „Яжте боровинки и ягоди три пъти седмично“.
• Unity Point Health: „Куркумата намалява ли възпалението?“

Този инструмент не предоставя медицински съвети. Вижте допълнителна информация:

Метронидазол 250 mg се използва за

Този инструмент не предоставя медицински съвети. Той е предназначен само за общи информационни цели и не се занимава с индивидуални обстоятелства. Това не е заместител на диагностика или лечение на професионални медицински съвети и не трябва да се разчита, за да вземате решения за вашето здраве. Никога не пренебрегвайте професионалните медицински съвети при търсенето на лечение поради нещо, което сте прочели на сайта . Ако смятате, че може да имате спешна медицинска помощ незабавно се обадете на Вашия лекар или наберете 911.

© 1996-2025 WebMD LLC . Всички права запазени.
Източник слайдшоу на WebMD