Натиснете нагоре, за да разтегнете гръбнака си

Анкилозиращият спондилит (AS) може да съкрати гръбначния стълб и мускулите в гърба ви. Разтегнете се с този ход, за да помогнете на „закръглената“ болка в гърба и гърба.

Колко хидроморфон за високи

Легнете на стомаха си с крака зад вас. Бавно се изправете върху лактите си, така че гърдите ви да са извън земята. Ако можете да изправите ръцете си. Задръжте за 10 до 20 секунди. Повторете 3-5 пъти.

Направете този ход веднъж на ден.

Стена седи за по -добра стойка

Застанете с гръб към стена. Поставете краката си на ширина на рамото настрана и далеч от стената. Бавно плъзнете гърба си по стената. Може да отнеме време, но да работите, за да можете да стигнете до момента, в който бедрата ви са успоредни с пода - като седите на стол. Задръжте за 5 до 10 секунди. Дръжте се за по -дълго, когато станете по -силни.

Повторете 3-5 пъти. Правете 3 до 5 пъти седмично.

Упражняването на мускули, които като афекти - в гърба на раменете на шията и бедрата - може да ви помогне да се движите по -лесно.

Дъска за по -силно ядро

За да сте сигурни, че сте достатъчно силни, за да започнете това упражнение в изправено положение с краката ви на пода и предмишниците на кухненския плот.

След като можете да направите това сравнително лесно да преминете към по -трудната версия. Стомахът ви назад и дупето мускули помагат на стойката ви. Работете ги с този ход - не са необходими хрупки! Коленичи на постелка. Поставете предмишниците си на земята. Избутайте краката си зад себе си и балансирайте на пръстите на краката. Стиснете мускулите на стомаха и дупето, за да държите тялото си по права линия. Не слепвайте главата си нагоре или го оставете да виси. Дръжте врата си в съответствие с гръбнака. Задръжте за 5 секунди. Повторете 3-5 пъти. Добавете повече време, когато станете по -силни. Винаги поддържайте сърцевината си здраво. Правете това 3 до 5 пъти седмично.

Опитайте да се повдигате на крака, за да разхлабите плътни ханша

Дръжте гърба на стол или парапет. Дръжте гърба си прав с лек завой в коленете. Бавно повдигнете единия крак отстрани, така че да е на няколко сантиметра от земята. След това го спуснете обратно в изходна позиция.

След това ритайте същия крак направо зад вас до 45 градуса. Не забравяйте да запазите добра стойка. Избягвайте да се огъвате в кръста. Повторете 10 до 15 пъти на всеки крак.

Направете това преместване 3 до 5 пъти седмично.

Каква е употребата на метформин

Правете брадичка, за да ви опъне врата

Както може да ви накара да се наведете напред. Това може да накара шията ви да се стеснява и да ви даде главоболие. Този ход може да укрепи врата ви, за да ви държи изправени и да облекчи стегнатостта.

Легнете на гърба си. Без да повдигнете главата си от пода, притиснете леко брадичката си към гърдите. Задръжте за 5 до 10 секунди. Повторете 3 до 5 пъти.

Правете това разтягане два пъти на ден.

Неудобно? Опитайте малка навита кърпа под врата си за поддръжка.

Разточете раменете си, за да се разхлабите

Застанете или седнете високо. Дръжте гръбнака си толкова прав, колкото сте удобно способни. Нежно свийте раменете си нагоре към ушите си, след което движете раменете назад и надолу. Можете да усетите това в горната част на гърба. Помислете за издърпване на раменете си заедно и надолу с подвижно движение. След това издърпайте раменете обратно нагоре към ушите си. Повторете 5 до 10 пъти.

Правете това разтягане ежедневно.

Разтегнете бедрата си, за да облекчите болката в долната част на гърба

Това удължава мускулите в предната част на бедрата ви. Те се свързват с долната част на гърба ви.

Направете голяма крачка напред. Потънете в лъч: Преместете коляното на гърба и го почивайте на земята. Дръжте резервното си изправено положение. Имайте предвид да не се наведете напред по бедрата. Трябва да усетите този участък в задния си крак (този, който почива на земята). Ще го усетите отпред на бедрото и бедрото.

За да получите по -дълбок разтягане, натиснете и двата ви бедрата напред. Задръжте за 20-30 секунди. Повторете с другия си крак. Дръжте стол за баланс, ако е необходимо.

Правете това разтягане ежедневно.

Ъглов участък, за да отворите гърдите си

Намерете ъгъл и стойте, изправени пред него. Вдигнете ръцете си нагоре. Оставете дланите на ръцете си по стените. Нежно натиснете гърдите си към ъгъла. Ръцете ви ще осигурят напрежение. Ще усетите участъка през предната част на гърдите си. По гръб ще усетите как раменните ви остриета се движат един към друг. Задръжте за 20 до 30 секунди.

Правете това разтягане ежедневно.

Разходка се движи

Упражнението може да облекчи болката и възпалението. Когато увеличите сърдечната честота, това също прави усещането за химикали в тялото ви. Всяко упражнение е страхотно. Но получавате бонус от упражнения за носене на тежести-когато ставите ви трябва да поддържат теглото ви, като когато ходите, вместо да плувате. Той помага да „захрани“ хрущяла в ставите и гръбначния стълб. Вземете сърцето си да изпомпвате през повечето дни от седмицата. Започнете с 5 до 10 минути на ден. Опитайте се да работите до 30 минути или повече. Добре е да правите 5 до 10 минути наведнъж няколко пъти на ден. Той се добавя!

Поемете дълбоко вдишване

Много хора с в крайна сметка забелязват, че имат проблеми, които напълно разширяват ребрата и гърдите си, докато дишат. Но упражненията за дълбоко дишане могат да помогнат за предотвратяване на този проблем.

Няколко пъти на ден вземете 3 до 4 дълбоки вдишвания. Съсредоточете се върху издърпването на въздуха дълбоко в гърдите си, докато вдишвате. След това издишайте бавно.

Праскова кръгло хапче 1/2

Най -добри упражнения за анкилозиращ спондилит

Източници:

Изображения, предоставени от:

1. Anna Webb/WebMD
2. Anna Webb/WebMD
3. Anna Webb/WebMD
4. Anna Webb/WebMD
5. Anna Webb/WebMD
6. Anna Webb/WebMD
7. Anna Webb/WebMD
8. Anna Webb/WebMD
9. Anna Webb/WebMD
10. Anna Webb/WebMD

Референции:

• Говорител на Ерик Робъртсън PT DPT за Американската организация за физическа терапия; Директор на стипендията на Kaiser Permanente Hayward в напреднала ръчна ортопедична терапия.
• NIH: Национален институт по артрит и мускулно -скелетни и кожни заболявания: „разстройства на хрущялите“.
• Fernandez Delas Penas C. American Journal of Physical Medicine Rehabilitation юли 2006 г.

Този инструмент не предоставя медицински съвети. Вижте допълнителна информация:

Този инструмент не предоставя медицински съвети. Той е предназначен само за общи информационни цели и не се занимава с индивидуални обстоятелства. Това не е заместител на диагностика или лечение на професионални медицински съвети и не трябва да се разчита, за да вземате решения за вашето здраве. Никога не пренебрегвайте професионалните медицински съвети при търсенето на лечение поради нещо, което сте прочели на сайта . Ако смятате, че може да имате спешна медицинска помощ незабавно се обадете на Вашия лекар или наберете 911.

© 1996-2025 WebMD LLC . Всички права запазени.
Източник слайдшоу на WebMD